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治療的勇氣 - 帆船與天氣的故事
治療的過程
自在錦囊

自在錦囊

1. 善待自己:

容許自己有情緒和軟弱的時候。
安慰自己,做一些令自己愉快的事,以增加一些愉快的記憶。

提醒自己:「錯不在我」。

提醒自己是一個勇氣可嘉的人,可以擁有和享受內心的平安與穩妥。

肯定自己是一個矜貴、可愛和有能力與人建立關係的人。

 

2. 活在當下 :

 

若你處於記憶倒流(flashbacks)(往事在記憶中突然重現),請慢慢地深呼吸(因為它可以幫助你鬆弛身心)。並提醒自己已進入回憶中。請慢慢地、平靜地環顧四周,著意地提醒自己正處身於安全的環境中。為預防將來突如其來的記憶突襲,從現在開始你可以找出一件物件,它能給你一些安全的、親切的和溫暖的感覺,或者它能代表著你作為成人的身份,例如:介指、手錶、頸鏈、電話繩、相片、書籤、毛公仔、鐳射影碟或音樂光碟……等。一旦當你進入記憶倒流(flashbacks)時,只要你看著它,便有助你把你從突然陷入過往的回憶中帶回現實的世界來。因為它能提醒你讓你記得起現在的你,己經是長大成人的你。現在沒有發生任何不快的事情,只是出現了記憶倒流而已。你完全有能力可以自由地重返現實的世界當中。如有需要,請你把個人的情緒感受,透過文字書寫下來或者與別人傾吐心事,此舉有助於你抒發個人的感受和整理個人的思緒,還可以幫助自己瞭解當進入記憶倒流(flashbacks)/不安狀態時所出現的訊號。

3.
積極思想:


肯定的告訴自己目前的反應是正常的,它會慢慢地緩和下來。

化消極思想為積極思想。把常唸著/想著的「我唔得!」、「我唔掂!(「我不行的!)改為勉勵式的說話,譬如「我會得?!」、「我會okay?!(「我行!),以培養個人積極的人生態度。

你可試試為這個經驗賦予新的意義,從而獲得個人的成長和改變。以往發生的事情並非自己所願,故毌須自責。

在遇到挫折或逆境時,切莫氣餒,要保持樂觀的精神和自信心。

 

4. 學會放鬆:

 

容許自己可以放鬆,容許有暫時的不安。千萬不要透過濫用葯物,大吃大喝或傷害自己身體來壓抑這些不安的情緒。

深呼吸,有助紓緩情緒。請你找一個令你感到很舒服的和清靜的地方坐下來,然後閉上眼睛,放鬆全身,把注意力集中在呼吸上。慢慢地吸氣、心裡數著123、停;然後,慢慢地呼氣、心裡數著123456、停;再慢慢地吸氣……。呼吸的速度不宜太慢或太快。當個人專注呼吸的時候,呼吸因而會開始緩緩地減慢下來,身心也隨之感到舒暢、平和。每次練習深呼吸的時間大約5分鐘。另外,深呼吸其間如果能配合肌肉鬆弛運動,譬如緊握雙手、雙腳、雙眼、面部的肌肉,然後慢慢地放鬆,效果更佳。

想像鬆弛法。運用想像力,可任讓自己的思想自由地閒逛,如想像自己正在陽光海灘上日光浴,享受著溫暖的陽光坐在小溪旁靜聽潺潺的流水躺在秋日的樹蔭下,呼吸清新的空氣站在遼闊的山崗上,遠望天際流動的風景”……,令人培感心曠神怡,輕鬆自在。

請把生活的步調放慢。請保持生活規律。定時起床,定時進食和保持充足的睡眠。多留給自己一些心靈的空間和享受消閒的活動,諸如:聽音樂、閱讀、默想、靜坐、栽種、烹飪、看影碟、淋熱水浴……等。

多做運動,例如步行、跑步、打球、游泳、耍太極、瑜伽等。

如現正覆診者,請定時服藥。

5. 尋求支援:

 

嘗試與別人傾吐內心的感受。可聯繫支援你的人,譬如:你的家人、朋友、師長、醫護人員或者輔導員。

多與朋友接觸,以提昇自己的士氣和自信。

如有需要,請尋求協助,包括專業人士(譬如輔導員、臨床心理學家、精神科醫生或其他醫護人員等)

如情況嚴重,可能需要住院,請積極求助,切勿延誤醫治。

如有查詢,歡迎與我們聯絡:
輔導熱線電話 2649 9900 (可留口訊
)
傳真號碼
 3612 5738
電子郵箱 [email protected]

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